Cześć :) Biegam od stycznia, ale dość nieregularnie. Początkowo miałam problem, aby przebiec 20 minut z przerwami. Aktualnie biegam 45 minut biegiem ciągłym. Wolny trucht. Kilometr pokonuję w około 7 minut. Czy mogę teraz zacząć biegać 5 razy w tygodniu? Czy jest to jednak zbyt często? Zależy mi najbardziej na schudnięciu z nóg. Z góry dzięki na [...]
[...] o ocenę planu treningowego FBW na przybranie masy, który będzie odbywał się 3 razy w tygodniu (w poniedziałek, środę, piątek), ponadto będę również biegał 3 razy po 45 minut (wtorek, czwartek, sobota); przerwa między seriami będzie wynosiła 2 minuty, przed każdym ćwiczeniem będe wykonywał 2 serie treningowe małym ciężarem po 15 szybkich [...]
[...] Na wykonanie celu daje sobie czas do Marca przyszłego roku. Przez tydzień licząc od jutra będę wykonywać poniższe FBW: Trening 3x w tygodniu, 2x w tygodniu cardio min 45 minut Wykroki 3x14 Ściąganie drążka na wyciągu do klatki 3x14 Kozioł 3x14 Ławka rzymska 3x14 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x14 Wyciskanie sztangielek na ławce "0" 3x14 [...]
Witam Zaplanaowalem sobie cykl na 2xXP i Mega Mass 4000 (+ dieta oczywiscie). Chcialbym sie dowiedziec jak to brac po terningu. Najpierw MM czy XP? Czytalem, ze do 30 minut po treningu nalezy uzupelnic brak weglowodanow. Obecnie, ok. 15 minut po treningu wypijam XP a pol godziny pozniej MM lub posilek. Czy to nie za poźno? Moze lepiej najpierw [...]
jestem teraz na redukcji, cwicze 3 razy w tygodniu - 45 minut trening siłowy a po siłowym aeroby 30-40 minut(najczesciej rowerek stacjonarny). Przed treningiem siłowym(około1,5h) jem wegle+białko szybkowchłanialne, pozniej tuz przed treningiem siłowym pije białeczko pro longatum. Po aerobach czekam 30 minut i jem posiłek (wegle + białko) I teraz [...]
[...] 26,5 Aktywność w ciągu dnia: praca w domu przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik albo jazda na rowerze 4-5 razy w tygodniu 40-45 minut lub jazda na łyżwach 60-90 minut Odżywianie: ogólnie jem dużo jogurtów, musli albo płatki, ryż, warzywa, biały ser Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] i także gęstsza krew ze względu na możliwy podniesiony poziom czerwonych krwinek jak i zaburzenie poziomu HDL/LDL. Ważne, aby biegać przynajmniej 3x w tygodniu przez 30-45 minut, dzięki czemu podniesiemy ogólną wydolność organizmu. Oczywiście pamiętamy, o dbaniu o inne narządy w naszym organizmie równie ważne tj. wątrobę czy nerki nie tylko [...]
Witam. Przez okres wakacji biegałem 3 razy w tygodniu po 60-90 minut, +ACT również 3 razy w tygodniu. Utrzymywałem dietę mniej więcej na poziomie 2800kcal, co obserwując swój organizm było dla mnie bilansem zerowym. Przez okres jesienno-zimowy chciałbym trochę popracować nad masą mięśniową. Jednocześnie jako, że bez biegania obejść się nie mogę, [...]
[...] redukcji zacząłem konkretnie smigać na rowerku i niestety mam duże nogi od biegania. Niżesz napisałem dietkę na masą, ktrórą mam zamiar stosować. Dokładam 2x w tygodniu 45 minut rowerka, zeby już nie zalać dołu - w poniedziałki i wtorki bo mam na 9 i mam możliwość (60kg * 24 *1,3)+ 250kcal = 2100kcal Myślę, że 250kcal starczy bo przy 400kcal i [...]
[...] z kazdego. Na obiad mam woreczek ryzu gotowanego + piers z kurczaka/tunczyk. Kolo 17 jeszcze pije czerwono herbatke zeby nie bylo. Kolo 20 zaczynam cwiczyc/biegac. jakies 45 minut przed "treningiem" pije kawe lub lykam tabletki kofeinowe. Cwicze okolo 60-90 minut + A6W. I chcialbym sie dowiedziec czy dam rade cos na tym zdzialac ? Ogolnie to [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: od poniedziałku do piątku 8-16 praca, w weekendy szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie cwiczenia anaerobowe około 30-45 minut, Odżywianie: odżywiam sie zdrowo, głównie warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i z pełnego przemiału, chudy nabiał, pije 2-3 litrów wody i niesłodzonej herbaty [...]
[...] czasu tj około 3 godziny dziennie spędzam w jakimś tam róchu mnij lub bardziej aktywnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzinne treningi na brzuch po 45 minut Odżywianie: nie lubie tłustych rzeczy za to jesem łasuchm i wszystko co słodkie pałaszuję Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] teraz zaczela sie walka z katabolizmem po treningowym i najpierw uzupelniamy glikogen w naszych miesniach aby nie zostaly one skonsumowane przez nasz organizm. Do 45 minut po trening Piers z kurczak ,z bialym ryzem Posilek mistrzow edziu po zjedzeniu poszedl odpoczac ,czuje jeszcze trudy treningu kometarz: unikamy w tym posilu [...]
[...] o mundial. Na prawej stronie obrony praktycznie żadnej konkurencji nie ma Marcin Baszczyński. Na środku obrony pojawi się Jacek Bąk, ale zagra prawdopodobnie tylko przez 45 minut (po przerwie zastąpi go Bartosz Bosacki). Jego partnerem na środku defensywy będzie Tomasz Kłos. Lewa strona obrony, to szansa dla powracającego do kadry Dariusza [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 25-28 Aktywność w ciągu dnia: ani szkola ani praca, jestem wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie na czczo 5x w tygodniu po 30 minut stalym tepem(od pon. do pt.), basen w sobote i niedziele 2x po 45 minut Odżywianie: Beznadzieja... łapalem sie nawet za dieta kopenhaska i zamiast zrzucic to [...]
[...] inne formy aktywności: codziennie basen 1000-2000m. żabą, w tym 2x interwały 5x50 m/50m - taki HIIT pływacki 3 x ćwiczenia siłowe w domu by Michał, 3 x rower stacjonarny 45 minut w strefie tlenowej, planuję rozpocząć bieganie - marszo-biegi na początek wg treningów Skarżyńskiego Odżywianie: zasadniczo wiem co jem odpowiada mi sty MM i tak się [...]
[...] 3 razy w tygodniu FBW w warunkach domowych z drążkiem i sztangielkami ( z dużym naciskiem na drążek, wręcz oddzielnym planem na drążek, przez co trening trwa 1,5h zamiast 45 minut ), w pozostałe 4 dni tygodnia bieganie, przygotowania do półmaratonu na wiosnę, czyli zdarzać się będą rozbiegi po 15-18km, ale zazwyczaj trochę mniej. Odżywanie: dieta [...]
[...] jeżeli chodzi o Paka to raz dziennie rano, w kazdy dzień. Storm jak jest napisane rano naczczo i w dni treningowe dodatkowo po treningu. Shock tylko w dni treningowe 30 minut przed tr. Pytanie czy jest sens brać go do biegania czy lepiej nie?glutamina po treningu i przed snem ale nie wiem po ile tabletek brać(gluta z olimpu) i hmb-nie jestem [...]